Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

  Проблемы с сосудами, вызывающие изменения в системе кровообращения, приводят к инфаркту, инсульту или облитерирующему атеросклерозу сосудов нижних конечностей и гангрене. Часто исход заболевания - инвалидность, а нередко и смерть. 

 На смертность в основном влияют:

- высокий уровень холестерина в крови;

- повышенное кровяное давление;

- курение;

- избыточный вес;

-недостаточная физическая нагрузка;

- наследственность (заболевание или смерть от болезней сердца у родителей, случившиеся в возрасте до 60 лет).

Проблемы в сердечно-сосудистой системе возникают вследствие целого ряда факторов. На некоторые мы повлиять не можем. А другие – напрямую зависят от наших желаний, разума и силы воли. Это те, которые мы можем контролировать, а значит, можем, если захотим, жить долго и счастливо.

 Факторы, которые нельзя изменить:

- возраст (у мужчин более 45 лет, у женщин – 55 лет):

-пол (мужской);

- наследственность (начало ИБС среди родственников: мужчин ранее 55 лет, женщин – 65 лет).

 Факторы, которые можно и нужно изменить;

- курение (не зависимо от количества и стажа);

- артериальная гипертензия (контроль артериального давления – АД меньше 140/90 мм рт. ст.);

- высокий холестерин (меньше 5 ммоль/л для здоровых, меньше 4 ммоль/л для больных);

- атерогенная диета;

- избыточный вес;

- низкая физическая активность.

 С курением все понятно. 

А вот гипертоническая болезнь и повышенный холестерин требуют к себе серьезного отношения, регулярного посещения врача и, зачастую, постоянной терапии в виде приема лекарственных препаратов (даже если «ничего не болит»).

Что на это можно сказать? Конечно, если со здоровьем все запущено, сердце побаливает, давление зашкаливает, а холестерин выше нормы, то придется пить таблетки, причем не неделю и не месяц. Уровень холестерина, как и артериальное давление, нужно контролировать всю жизнь. И без лекарственных препаратов тут не обойтись.

Современные препараты способны творить чудеса, сегодня они помогают излечить от болезней, которые ранее считались смертельными. И даже если их придется принимать, то всего один раз в день. Эти таблетки продлевают жизнь, а выбор принимать их или нет, как всегда, за вами. Сегодня можно контролировать уровень холестерина в организме и снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний не затрачивая на это лишних средств. Стоимость лечения будет зависеть от препарата и дозы, которую вам подберет врач.

 Принципы питания.

Рекомендуемые продукты:

1. Зерновые: хлеб из муки грубого помола, каши, приготовленные на воде, макароны из твердых сортов пшеницы, рис.

2. Молочные продукты: обезжиренное молоко 1%, обезжиренный творог, сыры с низким (не более 20%) содержанием жира.

3. Супы: овощные вегетарианские.

4. Рыба: все виды рыбы, в том числе жирная рыба, не менее 2-3 раз в неделю.

5. Мясо: говядина, молодая баранина, без видимого жира, на более 90 гр в день, в отварном виде. Более предпочтительнее птица (курица, индейка), лучше белое мясо. Кожу с птицы следует удалять до приготовления.

6. Яйца: ячный белок.

7. Жиры: растительного происхождения (подсолнечное, кукурузное, льняное, соевое, оливковое), которые богаты омега-кислотами.

8. Овощи и фрукты, предпочтительнее в свежем виде.

9. Орехи: грецкие орехи, миндаль, каштан.

10. Готовые продукты: цукаты, желе, пудинги на основе снятого молока.

11. Приправы: перец, горчица, специи.

12. Напитки: чай, кофе в небольших количествах, безалкогольные напитки.

 Приготовление пищи: варка, тушение, запекание и гриль. Готовить только на растительном масле или без масла. Для заправки салатов использовать растительные масла, обезжиренный йогурт.

Продукты, которые нужно ограничить:

1. Мясо: свинину и жирные сорта говядины.

2. Субпродукты: печень, почки, сердце, мозги.

3. Сосиски, сардельки, колбасы, копчёности, шпик, сало.

4. Сливочное масло, майонез, сметана.

5. Соль (не более 5г в день).

6. Твердые сыры и маргарины.

7. Жирные молоко и творог.

8. Яичные желтки.

 Избыточный вес

Известно, что повышенный вес тела значительно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому необходимо стремиться к нормализации веса. Наиболее неблагоприятным для больных ИБС и артериальной гипертонией является ожирение по мужскому типу, когда жир накапливается в области груди и живота.

Определить риск такого типа ожирения очень просто – по измерению окружности талии.

Если талия мужчин больше 94 см – повышенный риск, больше 102 см – высокий риск.

Если талия женщины более 80 см – повышенный риск, более 88 см – высокий риск.

Для нормализации веса необходимо, во- первых, контролировать суточный калораж пищевого рациона для поддержания баланса между потреблением и расходом энергии. Значительно ограничить прием жиров и углеводов, перейти на питание небольшими порциями 5-6 раз в день, включить 1-2 раза в неделю разгрузочные дни (овощные, кефирные).

И второй важный момент – регулярно выполнять рекомендации по физической активности. Физические нагрузки в каждом конкретном случае надо обязательно согласовывать с лечащим врачом!

 Десять советов для повышения физической активности:

1. Пользуйтесь лестницей вместо лифта, но не до развития приступа стенокардии.

2. На работу и за покупками ходите пешком, если возможно.

3. Выходите из транспорта за 1-2 остановки до необходимого места.

4. Делайте посильную работу по дому.

5. Работайте в саду по мере сил.

6. Разумно пользуйтесь велосипедом.

7. Для встреч воспользуйтесь совместной прогулкой вместо телефонного звонка.

8. На обеденный перерыв ходите пешком.

9. Регулярно выполняйте лечебную физкультуру, дыхательную гимнастику.

10. Сочетайте физическую активность с положительными эмоциями (общение с друзьями, хобби, музыка).

 Диспансерное наблюдение.

Очень важно своевременно посещать врача и выполнять все его рекомендации, в том числе и по приему медикаментов. Если врач дает совет по изменению привычек питания, физической активности, отказу от курения, необходимо внимательно отнестись к этим советам и уточнить для себя все детали, чтобы было проще реализовать все советы на практике.

Обязательно надо посещать врача регулярно, а не только при ухудшении самочувствия!

 Необходимо регулярно контролировать:

1. Уровень артериального давления (спросите у вашего врача как часто).

2. Уровень холестерина, триглицеридов крови (оптимально весь жировой профиль крови), сахара крови.

3. Электрокардиограмму (по назначению врача).

4. Проводить другие исследования (эхокардиографию, суточную запись ЭКГ, велоэргометрию) по назначению врача.

Все это поможет точнее подобрать эффективное лечение и улучшить качество жизни.

 Запишитесь на консультацию врача-кардиолога нашей клиники «Мед-Диалог» (улица Нагатинская д.25, м. Коломенская) на удобное для Вас время.

 Звоните:

+7(499)612-77-07